ilość tłuszczu

[...] przed snem i dodatkowo w sytuacjach, gdy jesteście zmuszeni do dłuższych przerw między posiłkami). Jaja(1 jajko dziennie na każde 1000-2000 kcal spożywanych to rozsądna ilość). Tłuszcz 25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Co jemy? Tłuszcze z [...]

[...] i rybozą. Suplementacja okołotrenigowa dla dodania energii - 20-30g w 1 porcji przed treningiem, 20-30 g podczas treningu małymi porcjami, po treningu 30g Przetestuj najpierw dolne granice (20g) jeśli zajdzie potrzeba - zwiększ ilość carbo Styaraj się zjeść wysokoenergetyczny zbilansowany posiłek przedtreningowy - nie będziesz wtedy tak słabł

trening: klatka + tric plecy + bic barki + przedramiona/nadgarstki polaczenie dobre - jedno z wielu Specjalista nie jestem - ale ilosc serii wydaje sie za duza (na male partie) Podczas klatki triceps wykonuje prace - wiec 9 kolejnych serii to moze byc za duzo - zatrzymalbym sie na 2cwiczeniach po 3serie To samo sie tyczy bicepsa....ale tak jak [...]

[...] BCAA, czy można sobie to odpuscic? na redukcji jak najbardziej jeżeli robisz aeroby rano albo po treningu to przydają się najbardziej . Zresztą jeżeli będziesz miał małą ilość białka w diecie warto pomyśleć o jakiś aminokwasach 7. Czy po osiagnieciu oczekiwanych efektow treningowych (powiedzmy BMI=21) i zredukowaniu ilosci przyjmowanego [...]

Nie patrzylem na obliczenia - mam nadzieje, ze zrobiles je dobrze 6:15 - 1. śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g / B: 6.6g/ T: 6.4g/ WW: 9.6g/ kcal: 122 Płatki owsiane 100g / B: 12g/ T: 7g/ WW: 62.5g/ kcal: 366 Orzechy włoskie 50g / B: 8g/ T: 30g/ WW: 5.7g/ kcal: 322 /masz sporo tluszczu na sniadanie, daj polowe tych orzechow do [...]

[...] powinno być tego tłuszczu w diecie mojej diecie? Gdzieś w sumie widziałem że 40-50g to minimum dzienne. Może faktycznie powinienem zejść do tej liczby. Jak odejmę tą ilość to będę mógł dorzucić jakieś 67g białka. Wtedy wyjdzie około 190gram białka (ale wtedy wychodzi 2,375g białka na kilo mojej masy - trochę dużo chyba), węgle tyle samo [...]

[...] 15 razy nadchwytem na serie sie nie podciągne. chcialem zalozyc jakies obciazenie i po prostu drugiego i trzeciego dnia zwiekszać ilosc obciazenia i tym samym zmniejszać ilość powtórzeń, co się okazało.. 15kg to "troche" za duzo jak na mnie człowiek uczy sie na błędach, następnym razem założe na początek 5 ;) błąd!*2 - zapędziłem [...]

Od razu jezeli bedziesz cwiczyla zacznij od min 1700kcal to jest juz ujemny bilans dla ciebie. Jak chcesz ukladac sobie diete konkretnie a nie na zasadzie, "zmniejszenia i wyczyszczenia jedzenia" (co bynajmniej nie jest zle i sie tez moze sprawdzac w pewnym stopniu) to jeszcze zaloz sobie startowy rozklad B/W/T bedzie ci latwiej pozniej [...]

[...] mi się ta klasyfikacja ostrowii jako najgorsze białko (zwłaszcza, że nawet idąc Twoim tokiem myślenia są gorsze o czym wspomniał Kazam).. No ale wracając do moich rozważań ilość laktozy czy tłuszczu często schodzi na drugi, albo i trzeci plan.. Tak jak mówiłem te różnice nie są aż takie duże! Te białka są polecane głównie ludziom młodym, któzy [...]

Morales, jak to bylo kilkanascie lat temu, to o "pamieci" juz bym nie mowila.. co ile lat statystycznie nastepuje wymiana komorek? Chyba co 7 lat, oczywiscie kazde inaczej, ale tak o 7 latach sie mowi jako o symbolu zmian Mysle, ze spokojnie mozesz sie uwazac, za poczatkujacego "na nowo" takie zaskoczenie organizmu zanim [...]

dla przykladu- jeżeli na masie pzy ilości białka około 1,5g. i wystarczającej ilości węgl. - nawet około 7g. i pewnej minimalnej ilości tłuszczu -około 1g. na kg. mc nadal efektow w postaci wzrostu mięśni nie ma lub jest on ograniczony to jest właściwie pewne, że ilośc białka w diecie jest za niska- trzeba więc dodawać. podobnie na redukcji- przy [...]

Taki jest plan, dlatego też kombinuję by w niektóre dni zmniejszyć ilość węgli a dać więcej tłuszczu. Kalorii wyjdzie podobna ilość za to objętościowo dużo mniej - i w to miejsce wejdą warzywa by nie czuć głodu :-)

[...] sensu. możesz oczywiście ją zmodyfikować ale wtedy to już nie będzie Monti...możesz po prostu dostosować ja do swoich potrzeb czyli zwracać uwagę na IG produktów, zwiększyć ilość białka i jeść nie trzy posiłki (tak jest na Montim),a 5. jakie jest dobre źródło węgli na tej diecie? warzywa o niskim IG. a dlatego, że te wszystkie ryże, kasze nie są [...]

[...] reszta dziennego zapotrzebowania (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, pistacje, sery typu; feta, lazur, camembert). Dziennie ok. 2000-2500kcal, do każdego posiłku duża ilość warzyw. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): żadnych problemów ze zdrowiem 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE [...]

[...] najwięcej i przy okazji z dołu brzucha .Od 2 tygodni stosuje Jem/Nie jem ale nie notuje pozytywnych rezultatów – waga i obowdy stoją w miejscu. Od jutra planuje zmniejszyć ilość węgli do 1.5g/kg i kaloryczność do 2400, a także wydłużyć głodówke do 20 godzin – 20/4. Pytanie są następujące – 1. Czy tylko zmniejszyć kaloryczność czy kosztem węgli [...]

Xero moim zdaniem winą może być zbyt duza ilość węglowodanów w 1 posiłku, pierwszą zmianą jaką bym dokonał do rodzynki dał bym do 30g , a jabłko bym wyeliminował (lub zostaw jabłko bez rodzynek). Jeżeli chodzi o rację węglowodanów w dzień, to dobrze ze dodajesz po woli. Sądząc po ilości białka, nie masz chyba wielkiej masy ciała (mam nadzieje ze [...]

Ja dziele cały proces na 3 etapy. I - masa, w tym punkcie spożywam ogromną ilość kcal, czasem sięgam do 6 tys kcal dziennie. Jest to ilość przekraczająca moje możliwości, więc pije dwa szejki dziennie (pomijając odzywkę białkową) . Organizm dostaje ogromną dawkę kcal, czyli energii. W tym okresie masa się znacznie zwiększa, niestety również [...]

jakoś nie mogę znaleźć tematu typu zaczęłam więcej jeść i schudłam.... ok, to masz tu mnie. 10 lat temu będąc w podobnym wieku uwidziałam sobię sexy ciało w rozmiarze najlepiej 34 z okrutnie niskim poziomem tłuszczu (patrząc na to co mi się wtedy podobało nie mam odwagi podać % bf) - jadłam coraz mniej i ćwiczyłam coraz więcej. też tak jak Ty [...]

Tak jeszcze jedno mi przyszlo na mysl, urelanij swoje oczekiwanie. Narzekasz na uda, ale zauwaz, ze jezeli ktos ma tendencje do gromadzenia tluszczu w jakims miejscu to rowniez tluszczu z tego miejsca sie jako ostatniego pozbywa. Jezlelizacznisz sie odchudzac to efekt bedzie taki ze zejdzie ci z gornej czesci ciala, twarz sie zapadnie, a uda [...]

Zgadzam sie z Toba. Gdy chce ograniczyc ilosc mleka w platkach, zalewam je sobie na noc ( w moim przypadku 100gram ) wrzatkiem w ilosci takiej, by woda zakryla wszstkie platki. Rano calosc stanowi zwarta mase, zero nadmiaru wody. Wowczas zalewam to odzywka bialkowa na 150ml mleka - ja do odzywki i mleka dodaje jeszcze miod, a z kolei do platkow [...]